Echauffement twirling (Sans le baton):

-Il faut commencer par courir ( normalement, talon fesse puis levé de genoux).
- Pas chassés ( intériure et extérieur).
-Marcher sur les demi pointes, bras tendues vers le haut, puis marcher sur les talons, bras tendues vers le bas (poignéts cassés).
-Il faut arrêter de marcher puis écarter les jambes et faire des rotations avec le bassin.
-On pose les mains au sol ( les bras et jambes tendus) et on fait des mouvements avec le bassin (de droite à gauche).
-Faire des fentes sur le côté (jambe gauche pliée, jambe droite tendue et en ouverture, faire cela des deux côtés).
-Ensuite il faut faire des fentes mais en avant, jambe gauche pliée, jambe droite tendue et le pied de la jambe droite est posé sur demi pointe ( faire les fentes des deux côté).
-Rester en fente mais cette foi-ci il faut tendre les deux jambes et pencher son corps sur la jambe qui est en avant.
-S'asseoir, faire le papillon (jambes pliées, les plantes de pieds sont collées et il faut ramener les pieds le plus proche possible du corps, les pieds reste au sol), une fois en papillon il faut appuyer sur les genoux pour les coller sur le sol.
-Tendre la jambe gauche, plier la jambe droite a coté de la jambe gauche (plante de pied collée sur la jambe au niveau du genoux) lever les bras puis descendre sur la jambe gauche (en gardant le dos plat, le faire aussi de l'autre côté).
-Tendre la jambe gauche mais cette fois-ci il faut mettre la jambe droite derrière (la jambe droite est pliée), s'allonger sur la jambe gauche (faire la même chose pour la jambe droite).
-Ecarter les deux jambes le dos doit être droit bras tendus à l'horizontales, s'allonger sur l'une des deux jambes puis sur l'autre et ensuite il faut s'allonger devant.
-Se mettre sur les genoux et les mains (jambe pliées, bras tendus), faire dos creux, dos plat puis dos rond. Puis faire des battements avec l'une des deux jambes (jambe tendu) puis avec l'autre, ensuite il faut faire des battements tendre la jambe puis la plier à la fin pour aller toucher la tête (pour pouvoir le faire il faut que la tête soit levée).
-Ecarter les jambes, remonter en devellopant le dos tout deoucement:
Serrer les jambes, faire des cercles avec les bras vers l'avant puis vers l'arrière puis de haut en bas et pour finir on croise les bras devant puis on passe les bras dans le dos pour que les mains se touchent.
-tourner la tête de droite à gauche, lever et baisser la tête, pencher la tête à droite et à guche pour finir faire des cercles (sans écraser le cou).
-Serrer les jambes, faire des cercles avec les chevilles puis en même temps faire des figures huit avec les poignets ( les doigts sont entrecroisés, faire une figure huit c'est faire un huit allongé avec les mains en bougeant que les poignets).
-Faire les grands écarts (le droit, le gauche et le faciale) et faire quelques roues, illusions et souplesses.

Echauffement twirling (avec le baton):

-Rotation du poignet (de droite à gauche) devant bras tendus, sur le côté puis vers le haut, faire cela des deux bras.
-Faire des flips de chaque mains:
-Faire des roulés